Dieper in op de fitness tips

Fitness lady = Fit lady

Fitness lady = Fit lady

 

Eerder heb ik een stukje geschreven met 7 fitness tips. Ik wil op diezelfde tips vandaag wat dieper ingaan. Houd in je achterhoofd dat wanneer ik over fitness praat, ik verwijs naar training met gewichten met als doel spiermassa op te bouwen. Voor de dames wil ik hier nog even bij zeggen dat dat bij hen meestal zeeer langzaam gaat: je hoeft zeer zeker niet bezorgd te zijn dat je een half jaar later er opeens hoekig uitziet. Nee, fitness EN bodybuilding kunnen een zeer goede stap zijn op weg naar het figuur waar je altijd van gedroomd hebt.

Tip 1 en 2: goed opwarmen en strekken: opwarmen en strekken kunt je doen vlak vóór je training, maar ook door iedere nieuwe oefening een ronde (set) te doen met een te licht gewicht. Dit helpt blessures voorkomen.
Daarnaast, je maakt niet alleen je spieren sterker..je maakt ook je aanhechtingen sterker. EN stijver! Als je niet regelmatig stretch oefeningen doet, zul je je lenigheid verliezen. Dus doe ook wat stretch oefeningen na afloop van je training. Flexibiliteit voorkomt blessures en voelt ook gewoon goed!

Tip 4: Bouw het gewicht dat je gebruikt langzaam op. Als je te snel opbouwd, dan ga je misschien je oefening minder correct uitvoeren en omzeil je daarmee de spieren die je WILT trainen. Hiermee verhoog je het risico op blessures. Maar zonder het gewicht langzaam te verhogen geef je je spieren geen reden om te groeien. Anderzijds…train ook niet iedere dag: train dezelfde spieren niet meer dan 2 x per week. Je spieren hebben namelijk ook rust nodig om te kunnen groeien! Je kuitspieren en buikspieren kun je wel vaker trainen..die zijn nogal wat gewend.

Tip 5 en 6: eten: hoe serieuzer je met je sport bezig wilt zijn, des te belangrijker wordt het wat je eet. Merk je dat je niet meer vooruit komt met je training? Dan wordt het tijd om na te vragen of er iemand in de gym is die je hierin kan adviseren. Per persoon kan hier ook nog eens veel verschil in zitten, dus onderschat dit niet.

Have fun ^_^

(Visited 92 times, 1 visits today)